Prometo que su cuerpo sabe qué hacer con esa energía.

O simplemente tan molesto, explicando la alimentación intuitiva de manera simplificada que lo definen como comer cuando tienes hambre y te detienes cuando estás lleno.

¡Está totalmente bien comer cuando no tienes hambre! No solo eso, sino que a menudo es una opción inteligente, porque la mayoría de nosotros no tenemos acceso gratuito a la comida el 100% del tiempo. Tenemos vidas que no giran en torno a la comida, lo que significa que no siempre podemos parar tan pronto como el hambre llega. No honrar el hambre práctica significa que probablemente te sentirás incómodamente hambriento en el momento en que no puedes alimentarte, lo que afecta el estado de ánimo, la energía y la digestión. Además, es probable que conduzca a experiencias de alimentación posteriores que se sientan impulsivas o fuera de control.

Algunas personas se preocupan que si están comiendo fuera del hambre, eso significa que están comiendo “demasiado”. En primer lugar, es importante reconocer que es la mentalidad de la dieta y el miedo a la gordura está alimentando esta ansiedad. Si eso no estuviera presente, A.) Probablemente no comerías fuera del hambre tan a menudo, pero lo más importante, b.) Cuando lo hiciste, no sería tan importante. En general, las señales de hambre y plenitud lo guiarán hacia comer una cantidad adecuada de comida para usted día a día, pero no tiene que seguir las señales de hambre y plenitud a una T para alimentar su cuerpo adecuadamente. Honrar hambre práctica podría significar que hay días ocasionales que terminas comiendo más alimentos que típicos, o más alimentos que tu cuerpo “necesita”. ¡Está bien! Prometo que su cuerpo sabe qué hacer con esa energía.

Cómo honrar el hambre práctica en la alimentación intuitiva

En términos generales, si sabe que obtendrá acceso a la comida nuevamente en 1-3 horas, probablemente sea inteligente tener un Snack satisfactorio que contiene al menos un par de alimentos diferentes. Comer un par de alimentos juntos significa que es probable que obtenga una combinación satisfactoria de grasas, carbohidratos y proteínas. Aquí hay algunos ejemplos:

un puñado de almendras con chips de frutas y chocolate secas

Una barra de energía (especialmente me encanta Lara, Clif, Kind y Perfect Bars), por lo general, todos contienen todos Los macronutrientes en un solo alimento.

queso y galletas, o uno de esos almuerzo para adultos con queso elegante y salami

fruta fresca con mantequilla de almendras

yogurt con granola

Si cree que será más como 2-3+ horas antes de obtener comida nuevamente, es posible que desee comer una mini comida, o simplemente una comida regular. Como no tiene hambre, es posible que desee concentrarse en algo que proporcione todos sus macronutrientes en un volumen más pequeño. ¡Y, por supuesto, conveniencia! Aquí hay algunos ejemplos:

un sándwich

pizza

burrito congelado (¡algo que casi siempre tenemos a mano!)

una placa de bocadillo , que podría incluir una combinación de alimentos como galletas, queso, fruta fresca, verduras crudas, hummus, pretzels, nueces, yogurt, aceitunas, salmón ahumado, carne de delicatessen, aguacate, etc.

un tazón de chile ( Gran fanático de la marca de Amy)

Una comida congelada

En estos casos, el objetivo principal de comer es solo alimentar su cuerpo. Otras veces, el placer puede ser una prioridad más alta, pero en estas situaciones, puede estar pensando más en comer en un asunto práctico: lo que va a evitar el hambre, mantener mi azúcar en la sangre estable y lo que está disponible. No todas las comidas tienen que ser una experiencia de alimentación gourmet, ¡y está bien!

Como con cualquier cosa con una alimentación intuitiva, yourpillstore.com es importante recordar que todo lo que aprende es una guía, no una regla dura y rápida, así que por favor, no Tomar estas pautas sueltas de esa manera. Pero espero que le brinde una estructura flexible la próxima vez que necesite comer cuando no tenga hambre.

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con menos estructura, más para comer y viajar, y a veces, más alcohol, navegar la comida los fines de semana puede ser un desafío. No es inusual quedarse atrapado en un ciclo de comer “perfectamente” durante la semana, luego atracarse el fin de semana. Aprenda 9 consejos sobre cómo dejar de atracarse el fin de semana en esta publicación.

Cuando estaba (sin saberlo) siendo realmente restrictivo con la comida, una de las cosas que haría es ahorrar “derroches” para el fin de semana. En mi mente, esta parecía una forma totalmente saludable de comer todos los alimentos que amaba, mientras sigo sintiendo (palabra clave: sentir) como si fuera el control de mi alimentación y mi cuerpo.

como puede Imagínese, eso no funcionó tan caliente. Debido a que mis fines de semana fueron esencialmente una “comida de trampa” gigante, los usé como una forma de comer en exceso los alimentos que restringí durante la semana. Estaba realmente desconectado de los alimentos que disfruté y cómo la comida me hizo sentir, ya que estaba tomando elecciones de alimentos de un lugar de restricción (lo que me permitieron “comer durante la semana) o una reacción impulsiva de esa restricción. Mis síntomas del SII fueron peores que han sido porque mi alimentación era tan caótica. Básicamente, me sentí como una mierda los fines de semana porque mi estómago era una combinación llena de cerveza, queso y pan, y me sentí como una mierda entre semana porque, bueno, tenía hambre.

¿Suena familiar? Escucho muchas preocupaciones sobre la alimentación de fin de semana, incluso de personas que están más adelante en su viaje intuitivo para comer. Es una cosa realmente común, entre lo cual porque es totalmente normal que la comida de fin de semana se vea un poco diferente de la alimentación de los días laborables. Los horarios suelen estar un poco menos estructurados el fin de semana, con más viajes y salir a comer, por lo que tiene sentido que los tipos de alimentos y cantidades puedan verse un poco diferentes. Además, para muchos a menudo hay alcohol involucrado, ¡llegaremos a eso!

me desperté a principios de este fin de semana para visitar Greenville, tuve un almuerzo pequeño antes de ir a una charla, así que tenía una comida bastante hambrienta por 5. Comí estos tacos de White Duck (camarones de Bangkok con escocés pepinos, jackfruit de barbacoa con frijoles y ensalada), además de la mayoría de los chips con queso.

donde esta diferencia muy natural y comprensible en el día de la semana frente a la comida de fin de semana se convierte en un problema es cuando la culpa de la comida de fin de semana lidera a la restricción intencional la próxima semana. Es ese péndulo de dieta que se balancea de un lado a otro, la restricción que conduce a los próximos fines de semana atracones, y luego el ciclo comienza de nuevo. Ponemos mucha energía tratando de detener o compensar por percibir en exceso, cuando en realidad es la restricción lo que lo está causando.

Además, mientras estoy hablando de atracones en este artículo, quiero señalar que la palabra atracón se arroja mucho. Muchas veces escucho a los clientes contarme sobre un atracón, y cuando hablamos de eso, como, han tenido una galleta. Un atracón se caracteriza por comer una cantidad significativa de alimentos en un período discreto de tiempo hasta que uno se sienta incómodamente lleno, y está acompañado de una sensación de falta de control y una vergüenza significativa después. Se puede hacer un diagnóstico de trastorno por atracón si alguien experimenta un atracón en promedio, una vez por semana durante al menos 3 meses. Es posible experimentar atracones sin tener un diagnóstico de trastorno por atracón, ya que también es posible comer hasta que sea incómodamente lleno sin que sea un atracón. De todos modos, creo que todos los consejos en este artículo serán útiles sin importar dónde caigas.

Una de mis actividades de fin de semana favoritas es ir al mercado de agricultores y probar algunos alimentos diferentes. Este sábado, tuve una pupusa de queso y aguacate, seguido de estos panes de queso que dividí con los centros.

Cómo dejar de atracarse el fin de semana

Deje de comenzar todo el lunes.

El primer paso que deja de intentar compensar el fin de semana pasado. Cuando llega el lunes, claro, puede ser útil tener algún tipo de plan para cómo se alimentará la próxima semana, pero ese plan no debe estar enraizado en tratar de deshacer lo que comió durante el fin de semana (o ahorrar arriba para el siguiente). Aquí hay un artículo que escribí sobre la planificación de comidas en la alimentación intuitiva para obtener más consejos sobre cómo se vería.

Haga actividades de fin de semana en un día laborable.

Aunque supongo que esto depende de cuáles sean sus actividades de fin de semana. Supongo que su empleador no quiere que se enrolle 2 horas tarde y la resaca, y probablemente no aceptará “¡Pero estaba tratando de hacer las paces con la comida!” como una excusa. Si es posible, trate de realizar algunas actividades de fin de semana durante la semana, como salir a comer o reunirse con amigos, para que pueda práctica fuera del fin de semana y para ayudar a romper su asociación con el fin de semana.

Incorpora “alimentos de fin de semana” durante la semana.

Si te atribuyes los fines de semana, es probable que hay algunos alimentos que no te dejas comer durante la semana. ¿Cuáles son los alimentos que te encuentras con el fin de semana? Trate de incorporar intencionalmente estos alimentos durante la semana. Para ayudar a normalizarlos, planifíquelos como parte de una comida típica. Por ejemplo, pruebe una bolsa de galletas llenas junto con su ensalada de almuerzo habitual, papas fritas como su fuente de carbohidratos en la cena junto con salmón y verduras asadas, o bocadillos sobre galletas de queso y almendras como un refrigerio de la tarde planeado. Puede sentir aterrador, como si comieras el doble de estos alimentos, pero al planificarlos durante la semana estás reduciendo la probabilidad de atracones el fin de semana, y probablemente comerlos de una manera mucho más agradable .

No te olvides de desayunar …

durmiendo más tarde el fin de semana, es realmente fácil omitir el desayuno. Trate de comer algo dentro de una hora de levantarse de la cama, ya sea desayuno, brunch o almuerzo.

… y luego continúe alimentando a su cuerpo constantemente durante todo el día.

Con fines de semana no estructurados, es posible que te encuentres demasiado tiempo sin comer. No importa si el comedor sub-come es intencional o no intencional, un cuerpo subfinado puede desencadenar un atracón. Los tiempos de comida/merienda pueden no caer en el mismo momento que lo hacen durante la semana, pero trate de comer algo cada 3-4 horas, ya sea una comida o un refrigerio.

estaba saliendo con amigos tomando una cerveza un sábado por la tarde cuando tuve un poco de hambre. Un taco de poke de atún fue el pequeño bocadillo perfecto.

tiene una manera de descomprimir después del trabajo el viernes.

La comida puede ser una forma de relajarse, ¡y eso está bien! Pero también es bueno tener otras herramientas en su caja de herramientas de auto cuidado. Intente programar una clase de yoga del viernes por la noche, una copa de vino posterior al trabajo con un amigo, o lleve a los perros al parque.

Planifique tener comida disponible el fin de semana.

¿Te quedas sin comida y comida para el fin de semana? Para aquellos que hacen cualquier tipo de planificación de comidas, encuentro que hay una tendencia a planificar la semana sin pensar en el fin de semana. Eso no es para quedarse, necesita planificar meticulosamente las comidas para el fin de semana (o durante la semana, para el caso). Pero es útil asegurarse de tener algunos alimentos disponibles en casa, incluso si son solo sobras, comidas congeladas o ingredientes para una comida de despensa.

Comida fácil de fin de semana. Lasagna de Stouffer congelada, una porción de tostadas de grano integral y una ensalada fácil que hice para usar una pequeña cabeza de Romaine, las últimas partes de César, un pequeño queso de cabra y tomates secados al sol.

Considere el alcohol.

Considere cómo el alcohol juega un papel en la alimentación de fin de semana. Creo que es importante tener en cuenta que, si bien el alcohol reduce las inhibiciones, si todos los alimentos estuvieran disponibles todo el tiempo, probablemente no se apagaría cuando esté borracho o zumbado. Si te encuentras constantemente atribuyendo cuando bebes, eso significa que es probable que haya algún nivel de restricción cuando estás sobrio. Dicho esto, las 3 AM Borry Pizza no se deben necesariamente a la restricción, porque la pizza a las 3 am Drunk Pizza también es deliciosa, y si son las 3 a.m., probablemente también tengas hambre. Y cuando estás borracho, probablemente no estés tan en contacto con las señales de plenitud, por lo que es fácil comer la plenitud más allá.

Otra cosa a la que ser realmente honesto consigo mismo es si estás usando el alcohol como una excusa para atracones. ¿Estás bebiendo más intencionalmente para darte una “excusa” para comer los alimentos que normalmente no te permitirías comer?

Además, tenga en cuenta cómo el alcohol le afecta al día siguiente. El alcohol disminuye la grelina, una hormona del hambre, por lo que puede desanimar y despertar a la mañana siguiente sintiéndose bastante hambriento. También hace que su azúcar en la sangre caiga al día siguiente, de ahí la mañana después de los antojos de carbohidratos con almidón. Esto explica por qué yo y mis compañeros universitarios estábamos en Hardee’s casi todos los sábados por la mañana. ¡Esto es totalmente normal, y en ausencia de fatfobia, puede ser una experiencia alimentaria agradable y satisfactoria!

Si está trabajando con un dietista o terapeuta, esto puede ser útil para hablar y crear un plan sobre cómo manejar la bebida, pero aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles. Primero, reducir la velocidad con el alcohol siempre es una buena idea, independientemente de sus efectos en la alimentación. Intente beber más lentamente, baja las bebidas de alcohol o alternando con agua. Asegúrese de comer una comida o merienda sustancial antes de beber, ya que beber con el estómago vacío puede ser malos osos nuevos. Es posible que incluso desee lanzar un bar o algo para comer en su bolso.

Mi lugar de brunch de fin de semana favorito – ¡Bourbon! Ojalá pudiera hacer un brunch en lugar de desayunar todos los días.

date una gran dosis de compasión.

Entonces, comiste de una manera que no te sientes tan increíble sobre. ¡Está bien! Recuerde, los fines de semana pueden ser complicados al navegar por la comida y la alimentación. Un día (¡o fin de semana!) De comer no va a hacer o romper su salud. Imagina que alguien más comió la misma comida/cantidad que hiciste: ¿todavía se siente con respecto a o estás siendo duro contigo mismo? Si cometió un error al comer, ¡recuerde que los errores también son una gran oportunidad para aprender! ¿Puede identificar cualquier restricción u otros factores que condujeran al atracón? ¿Qué podrías hacer de manera diferente la próxima vez? ¿Podría poner un empujón por darte más libertad en torno a la comida durante la semana?

Si has tenido problemas para comer en exceso los fines de semana, ¡me encantaría escuchar tus pensamientos! ¿Algo de este anillo es fiel a ti?

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Este artículo se publicó originalmente en marzo de 2015. Se han actualizado el texto y las imágenes.

En estos días, parece que todos quieren poner una etiqueta en su alimentación. Vegano. Paleo. Sin gluten. Limpio. Cuando la gente descubre que soy un dietista, a menudo tengo mucha especulación sobre qué tipo de comedor soy.

Debes ser un comedor saludable.

Apuesto a que su dieta es perfecta.

¿Eres _______ (inserte el nombre de la última tendencia de la dieta)

nopeo. Nunca sé qué decir, porque estar a la parrilla sobre tus hábitos alimenticios es … incómodo.

Si tuviera que ser conocido por una determinada etiqueta de alimentación, solo me gustaría ser un comedor normal.

Desafortunadamente, en nuestro mundo de estigma de peso y cultivo de dieta y ideal delgado, la alimentación normal se ha vuelto anormal. Ya es difícil saber qué es normal porque la mayoría de las personas participan en comportamientos alimenticios desordenados de alguna forma. Piense en las 10 personas con las que habló por última vez hoy y en cuántas de ellas están tratando de manejar su peso en algún nivel y creo que eso ilustra mi punto bastante bien.

Disfrutando de un plato de queso y vino para el almuerzo. Era la manera perfecta de comenzar un día de degustación de vinos en Sonoma, pero no era exactamente la más abundante.

Cómo honrar el hambre práctica en la alimentación intuitiva
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